Grundlagen & Typen

Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fette: ALA (pflanzlich), EPA und DHA (meist tierisch). DHA ist besonders wichtig für Gehirn und Augenstruktur. Quelle: NIH

Quellen & Supplemente

ALA: Leinöl, Chiasamen, Walnüsse. EPA/DHA: fettreiche Fische wie Lachs, Makrele, Hering. Vegane Alternative: Algenöl. Quelle: NIH Book Chapter

Gesundheitliche Wirkung

Omega-3 senkt Triglyzeride, wirkt entzündungshemmend, fördert Gehirnleistung. Quelle: Khan et al. 2021

Omega-3 im Alltag

Für Herz-Kreislauf-Gesundheit, Konzentration und Zellgesundheit essenziell. WHO empfiehlt 250–500 mg EPA+DHA pro Tag. Quelle: EFSA 2012

Omega-3 im Sport

Reduziert Muskelkater, fördert Erholung, senkt Entzündung nach Training. Quelle: Thielecke & Blannin 2020

Dosierung & Sicherheit

EFSA: bis 5 g EPA+DHA/Tag sicher. DGE empfiehlt 1–2 g ALA + 250 mg EPA/DHA.

Mythen & Fakten